Riscaldamento pre-gara

Il riscaldamento pregara è di vitale importanza per prepararsi a livello fisico e mentale ad affrontare una partita.
Un adeguato riscaldamento non solo permette di ottenere migliori prestazioni atletiche sin dal fischio d'inizio, ma aiuta inoltre a prevenire infortuni muscolari e non.
E' vivamente consigliato prima di ogni gara, effettuare un programma di riscaldamento adeguato alle proprie esigenze; il sottostante programma è un valido esempio da seguire.

Esempio di riscaldamento pre-gara (a cura di Giuseppe Garavaglia, resp. preparazione atletica CRA Lombardia)

3’ corsa lenta e varie andature (20 m.)
1’ stretching (quadricipite e tronco) - tenuta 15''-
3’ mobilità articolare medio-alta (20 m.)
1’/2’ stretching (bic. fem. e gemelli) - tenuta 15''-
3’ allunghi con partenze in andatura o mobilità arti inferiori (30-40 m.)
2’ stretching (busto flesso-estensioni) - tenuta 15''più 15'' -
3’ mobilità busto in andatura (torsioni-rotazioni) (20 m.)
1’ stretching (cervicale flesso-estensioni) - tenuta 15''più 15'' -
2’ allunghi/scatti (20 più 10 m.)

Totale: 20 minuti circa. 

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